很多人喜欢上厕所玩手机，一上就是半个小时，结果发现自己便秘了。长期保持上厕所玩手机的习惯，会导致慢性便秘。那么上厕所玩手机便秘怎么办呢？合肥中山医院建议大家这样做。

1、上厕所不玩手机

既然上厕所玩手机便秘，那么就从现在开始不要玩手机了，专心上厕所，慢慢改掉这个不良习惯，将自己的注意力从玩手机转移到上厕所这件事上。

2、补充水分

如果人体内缺水的话，大便会干燥，不能顺利排出来，就会造成便秘。所以大家在平时记得多喝水，每天保持八杯水，这样能够使肠道保持才知道 水分，能够有利于粪便排出来。除了多喝水，也可以多吃新鲜的水果蔬菜。

3、养成规律的排便习惯

要想预防便秘的话，一定要养成规律的排便习惯，每天定时排便。一般最佳的排便时间是在早餐后的20分钟内，在排便的时候注意力集中，不要玩手机、思考问题等等。

4、均衡饮食

很多人有挑食的坏毛病，喜欢吃荤菜，喜欢吃辛辣刺激性的食物，这样都会导致便秘。大家应该养成合理的饮食习惯，均衡饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，蛋白质、脂肪、糖类、维生素等等，都要均衡摄入。

长期便秘的危害非常大，所以大家一定要重视这个问题，早早做好预防措施。合肥中山医院提醒大家，如果长期便秘的话，最好还是去医院检查一下，在医生的帮助下缓解便秘的问题。