经常有产妇反应产后腰背痛的问题，严重的时候晚上根本就睡不好觉。合肥中山医院妇产科医生表示，产后腰背痛病情顽固，不容易治愈。那么如何预防产后腰背痛呢？合肥中山医院建议从孕期开始预防。

1. 合理饮食 适当运动

从孕期开始，坚持均衡合理饮食，坚持适量运动,加强体重管理，避免体重增加过快、过大而增大腰部的负担。孕期在医生指导下，适当做一些预防腰痛的体操，产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动以增强腰椎的稳定性。

2. 产前产后注意体位

坐着的时候，腰部尽量挺直，走路要昂首挺胸，睡眠时可采取侧卧，并左右经常调换。

3. 适当补钙

宝妈们应多吃钙元素含量多的食物。

4. 积极处理

如果感到腰部不适，可通过按摩、热敷不适处或洗热水澡，促进血液循环；改善腰部不适感。

如果疼痛难忍的话，还是建议尽快去医院治疗，在医生的指导下帮助缓解疼痛。合肥中山医院妇产科医生提醒男性朋友们也要多关心自己的老婆，少让她们抱孩子，有时候关爱也能够帮助缓解疼痛！