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产科该如何运动恢复身体

时间:2018-11-28 作者:hfzs 点击:

生完孩子后该如何运动。孕妇们在生完孩子后身体有很长一段时间处于恢复期,期间要补充营养,也不能一味的躺着不运动。所以产后运动也对身体恢复有着很大的帮助;

产后恢复 产后运动

产后康复身体的动作:昂首

仰卧在床上,双手放在身体两边,两腿屈膝,双脚踩在床面上。先吸气,呼气时缩短腹部、渐渐地抬起头部和颈部。然后吸气,放下头和颈部。

产后康复身体的动作:抬肩

当你能够轻松不费力接连完成 10 个昂首动作之后,就能够试试这个动作了,姿态和上个动作一样。吸气,呼气的时候缩短腹部,将头部和膀子都抬起来,双手试图够到膝盖,然后吸气,渐渐放下膀子。

产后康复身体的动作:卷腹

相同的,当你能轻松不费力接连完成 10 个抬肩动作之后,就能够试试训练腹肌较好的动作——卷腹。

姿态仍是仰卧在床上,两腿屈膝,双脚踩在床面上,将双手放在身体两边。先吸气,呼气时缩短腹部,将胸部膀子和头部都抬起来,抬到与地面呈 45 度角即可,坚持两秒钟,然后渐渐放下。

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