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做好六件事就能预防便秘

时间:2020-11-23 作者:hfzs 点击:

便秘是最常见的症状,基本上每个人都遇到过,有的人偶尔便秘,有的人长期便秘。合肥中山医院胃肠科医生指出,做好六件事就能预防便秘,下面就让我们一起来学习下吧。

做好六件事就能预防便秘

1、管好嘴巴

在每天临睡前喝一杯蜂蜜水,有通便效果。

还要多摄入多纤维的食物,如香蕉、麦片、麸皮等等,能促进排便。少吃油炸膨化食品,忌食肉食和甜食和各种导致上火的食物,都能改善肠胃的消化问题,预防便秘。

2、不熬夜

熬夜是现代人的常态,有是人是为了追剧打游戏,有的人是加班,这种都是透支身体的行为。长期的无规律生活破坏了人的生物钟,整个身体系统变的紊乱,便秘也因此产生。

熬夜的习惯一定要改,放任下去,不仅仅是便秘的问题。

3、不要忍便

排便会在每个人身体里形成一种规律,每天到了一个点,就会条件反射的出现便意。

这个时候千万不要忽视了排便,错过这个点,规律就破坏了,要排便的感觉会隔得越来越久,时间长了大便干,排便难,便秘问题就严重了。

4、只做一件事

有人上厕所喜欢边看书边上,有人喜欢看着手机上。这种方式会延长上厕所的时间,给肛门造成长时间的压迫。长期这样会造成便秘,上厕所的时间最好控制在3分钟左右。

5、多运动

运动是促进肠胃蠕动的好办法,现代人便秘的原因与远动过少有很大的关系。

久坐不动,肠胃蠕动的也慢,肌肉得不到锻炼,也会收缩无力,使得排便的力量不足,很容易产生便秘。

6、不乱吃药

在便秘难受时,很多人选择用药物来通便,效果是不错,一吃就拉,很舒服。

但只治标不治本,这种药物一般都有泻药的成分,长期服用,会使身体产生依赖,最后肠道蠕动越来越无力,排便会更加困难。

便秘虽然是小毛病,但是长期不治疗危害很大,容易导致皮肤暗沉,严重的还会导致肛裂,所以便秘一定要及时解决。合肥中山医院胃肠科医生表示,只要做好上面这几件事,就能有效的预防便秘,疏通肠胃。

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