孕期常会腰痛，生完孩子常憋不住尿，年纪大了咳嗽或大笑就会不受控制地尿裤子……这些问题，你是否遭遇过呢?倘若有，那么是时候关注你的盆底功能了。

盆底肌，女人最应该锻炼的肌肉

从10月怀胎，到宝宝的诞生，生命的延续总是让人充满喜悦。

可是，不少新妈妈却遭遇到“漏雨”的尴尬：大笑、咳嗽、打喷嚏稍不注意就会小便失禁，尿裤子;一旦产生尿意就必须上厕所，根本憋不住，甚至听到水流声都会想排尿。产生这样的症状，很有可能是“盆底肌”出现了问题。

在盆底肌引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的，主要有以下几种类型——

1、压力性尿失禁：身体运作如咳嗽、喷嚏、颠簸或推举重物时腹内压急剧升高后发生不随意的尿液流出。

2、急迫性尿失禁：膀胱不稳定，逼尿肌反射亢进，膀胱痉挛和神经源性膀胱(未抑制膀胱)。

3、功能性尿失禁：病人能感觉到膀胱充盈，只是由于身体运动、精神状态及环境等方面的原因，忍不住或有意地排尿。

导致尿失禁的因素主要有：

1、多次分娩

2、分娩第二阶段过长

3、使用产前催产素

4、三度会阴撕裂伤

5、宝宝出生体重大于4千克

6、慢性便秘造成的盆底肌过度紧张

7、吸烟，慢性咳嗽，肥胖症引发

8、子宫切除造成的盆底结构缺陷等

尿失禁应及早干预，以免绝经后由于体内缺乏雌激素支持，而导致病情严重。

盆底肌训练有哪些好处?

盆底肌训练，在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，可缓解多种病症：

1、对女性来说，锻炼盆底肌是一个能解决或预防疾病的必修课;

2、对男性来说，锻炼盆底肌则是一个可以按摩前列腺、改善排尿困难、改善勃起的加分项。

无论是女性还是男性盆底肌训练都有多多的好处。

憋不住尿，你可以这样做

女性一生中，妊娠分娩和绝经两个时期，尤其要防治尿失禁。

不管是哪种类型的尿失禁，患者都应尽量选择幅度小的运动，减少长期站立或行走，避免负重的运动。

1、饮食清淡，多吃富含膳食纤维的食物，预防便秘。

2、穿衣服选择宽松透气的，避免穿紧身裤，减少泌尿道和阴道感染的机会。

3、随时备好干净的衣服和卫生巾护垫等，以防出现不自主漏尿。

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二、活动时间：7月1日起

三、获得方式：网络、电话预约

四、适用群体：

1、盆底肌肉松弛：产后42天妇女、30岁以上已婚的妇女

2、尿失禁：压力性尿失禁、膀胱不稳定性尿失禁、混合性尿失禁等

3、阴道异常：阴道宽大、阴道痉挛等

4、性功能障碍：性交疼痛、无性高潮、性欲下降等。